6 astuces pour booster sa mémoire quand on prend de l’âge
Avec l’âge, la mémoire peut nous jouer des tours en escamotant des noms, des dates ou nos clés !
De petits oublis liés au
vieillissement cérébral sont normaux. Mais parfois survient un déclin cognitif,
qui aboutit à la maladie d’Alzheimer chez 8% des Français de plus de 65 ans.
Dans tous les cas, ce processus peut être ralenti.
1.
Bougez. L'activité physique augmente la circulation sanguine
dans tout le corps, y compris vers le cerveau. Elle stimule la croissance des
cellules cérébrales et la production de neurotransmetteurs.
2.
Faites
travailler vos méninges et stimulez votre créativité. Faites des mots croisés, lisez le journal, jouez à
des jeux (scrabble, échecs, cartes…), chantez, brodez, dessinez… Mais ne faites
pas seulement ce que vous avez toujours su faire : apprenez une langue
étrangère, l’’informatique ou un instrument de musique.
3.
Ne restez pas
seul(e). Famille ou amis, les
échanges avec les autres font travailler les capacités de réflexion, de langage
et de mémoire. Ils réduisent également les risques de dépression, un facteur de
déclin cognitif.
4.
Dormez
suffisamment. Le lien entre le manque
de sommeil et la perte de mémoire est établi : essayez de dormir 7 à 9
heures par nuit.
5.
Adoptez une
alimentation saine et bénéfique aux capacités cognitives. Privilégiez les légumes verts à feuilles, les
noix, les fruits rouges comme les myrtilles, les mûres et le cassis, l’huile
d’olive ainsi que des sources saines de protéines comme le poisson et la
volaille.
6.
Faites bien
soigner vos soucis de santé. Hypertension, diabète, maladies thyroïdiennes ou
dépression pourraient retentir sur votre santé cérébrale : consultez
régulièrement votre médecin. Faite aussi corriger vos problèmes de vue et
d’audition qui nuisent à la communication et à l’apprentissage.
Sources :
Harvard Health
Publishing : Memory (21/03/22) https://www.health.harvard.edu/topics/memory
Mayo Clinic :
Memory loss: 7 tips to improve your memory (07/03/24)
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
Fondation Vaincre Alzheimer : Prévenir Alzheimer :
Comment travailler sa mémoire ? https://www.vaincrealzheimer.org/prevention/comment-prevenir/travailler-sa-memoire/
Assurance Maladie : Comment entretenir sa mémoire
? (31/03/25) https://www.ameli.fr/rhone/assure/sante/themes/troubles-memoire/comment-entretenir-sa-memoire
Mis en ligne le 01/10/2025
