Bien dormir diminue le risque de nombreuses maladies

Un sommeil de qualité (sans troubles ou interruptions) et de durée suffisante (au moins 7 heures pour les adultes) joue un rôle majeur dans notre bon fonctionnement. Il n’est pas seulement « défatigant », car l’organisme agit différemment la nuit : il répare, régénère, détoxifie... Un bon sommeil contribue donc au maintien de notre santé et à la protection contre diverses maladies. Des études récentes suggèrent que chez les personnes qui dorment trop peu, dormir des plus longtemps apporte des avantages mesurables pour la santé. Alors ne grignotez pas sur votre temps de sommeil, que vous soyez petit ou gros dormeur : vous devez vous sentir parfaitement reposé(e) au réveil. Voici une liste des bienfaits d’un bon sommeil sur la santé, et cela fait rêver !
 
·        Il favorise la santé cardiaque. Pendant le sommeil, le rythme cardiaque ralentit et la pression artérielle diminue : le système cardiovasculaire se repose. Le manque de sommeil augmente la production de cortisol (hormone de stress), le rythme cardiaque, la tension artérielle au repos, le risque d’infarctus du myocarde et d’insuffisance cardiaque.
 
·        Il contribue à réguler le taux de sucre dans le sang (glycémie). En effet, un sommeil de moins de 7 heures augmente le risque de diabète de type 2. La restriction de sommeil entraîne une altération du métabolisme des acides gras et une incapacité de l’insuline à réguler la glycémie.
 
·        Il aide au maintien d’un poids santé et à la lutte contre l’obésité. Pendant qu’on dort, le corps produit plus de leptine, une hormone coupe-faim, et moins de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit. De plus, lorsqu’on manque de sommeil, le cerveau envoie davantage de signaux d’envies d’aliments gras et sucrés.
 
·        Il nous aide à nous défendre contre les infections. Le sommeil augmente la production de cytokines, notamment de l’interleukine mais aussi de nombreuses cellules immunitaires. On sait par exemple que les personnes ayant un mauvais sommeil résistent moins bien contre les virus d’hiver (rhumes, grippes…). Un meilleur sommeil permet même aux vaccins d’être plus efficaces.
 
·        Il participe à la protection de la santé et des performances mentales. Bien dormir améliore l’humeur et diminue le risque d’anxiété et de dépression. Il augmente aussi les performances cognitives (attention, mémoire, apprentissage, concentration) et lutte contre leur déclin lié à l’âge.
 
 
Sources :
Sleep Foundation : 8 health benefits of sleep (29/02/24) https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/benefits-of-sleep
News Medical Life Sciences : Fighting Off Infections Through Sleep (24/04/20) https://www.news-medical.net/health/Fighting-Off-Infections-Through-Sleep.aspx
University of Chicago : How sleep affects human health, explained https://news.uchicago.edu/explainer/how-sleep-affects-human-health-explained
NIH - News in health : Good Sleep for Good Health Get the Rest You Need (04/21) https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health

Mis en ligne le 23/01/2025