Douleurs lombaires : éviter les maux de dos au travail
Ça tire, ça lance ou ça se bloque dans le bas de votre dos ?
Votre travail peut contribuer à ces gênes. Lumbago ou sciatique, la lombalgie est fréquente chez les actifs français : 2 sur 3 en souffrent ou en ont déjà souffert. Adoptez les bons réflexes pour attaquer le mal à la racine.
Les lombalgies font partie des troubles musculosquelettiques pouvant être provoqués ou aggravés par l’activité professionnelle. Aigües ou chroniques, elles peuvent dues à des lésions des muscles ou tendons - c’est le lumbago - ou à la compression d’un disque intervertébral - c’est la lombosciatique. Fréquentes, pénibles, elles sont aussi une cause importante d’accident du travail, d’arrêts de travail et même d’invalidité.
Les maux de dos sont souvent dus à un surmenage ou un traumatisme physique : port de charges lourdes, mouvements répétitifs, utilisation d’engins vibrants, chute… Mais même sans effort apparent, une lombalgie peut se développer en cas de contrainte posturale prolongée (travail debout, mauvaise position devant un écran…) ou de stress chronique.
Allégez le fardeau sur votre colonne
Vous pouvez limiter votre risque de douleurs lombaires en adoptant de bons réflexes au travail. Il faut notamment s’échauffer avant une tâche physique pour préparer les muscles à l’effort et être bien habillé si vous êtes exposé(e) au froid. Pour soulever les charges au sol, veillez à fléchir les genoux et utiliser des outils de levage pour les plus lourdes. Ne vous pressez pas pour garder le contrôle de vos gestes et éviter les chutes. Votre poste de travail doit être bien aménagé pour éviter les contorsions, la position penchée en avant et les trébuchements : outillage et équipements à portée de main, espace au sol dégagé, siège ergonomique, écran à hauteur des yeux…
Si vous avez un travail assis ou passez beaucoup de temps en voiture, faites des pauses régulières pour marcher et vous étirer. N’oubliez pas de boire tout au long de la journée : les articulations en ont besoin d’eau pour rester souples. Prenez le temps de vous détendre avec des exercices de respiration profonde. Enfin, votre mode de vie compte aussi : la prévention des lombalgies passe aussi par la pratique régulière d'une activité physique.
Vos conditions de travail mettent votre dos à rude
épreuve ? Parlez-en avec votre employeur avant de vous retrouver
« cloué » par un tour de reins : il a pour obligation de veiller
à votre santé et votre sécurité. La médecine du travail peut mettre en place
des aménagements pour préserver votre dos.
Sources :
INRS : Lombalgie https://www.inrs.fr/risques/lombalgies/ce-qu-il-faut-retenir.html
INRS : Travail et lombalgie, du facteur de risque au
facteur de soins, 2013
INRS : TMS, tous concernés, novembre 2023
Assurance Maladie, Santé travail : enjeux & actions :
Les lombalgies liées au travail : quelles réponses apporter à un enjeu social,
économique et de santé publique, janvier 2017
Mis en ligne le 01/10/2025
