Marche ou course : quel est le meilleur choix pour préserver sa santé ?
Marcher et courir sont toutes deux d’excellentes activités physiques pour garder la forme et la santé, notamment cardiovasculaire...
L’une
n’est pas forcément plus haute que l’autre sur les marches du podium. L’important
est de prendre en compte sa condition physique, ses objectifs et ses
préférences avant de chausser ses baskets.
La marche à pied est une activité physique
« douce », tandis que le running est une activité physique
« intense » à impact : on saute à chaque pas. Au-delà de la
vitesse, cette différence influe sur les bénéfices et les risques individuels. La
marche n’a pratiquement aucune contre-indication : si vous reprenez le
sport, n’avez pas une bonne condition physique ou souffrez de problèmes
articulaires, elle est préférable à la course. La course à pied expose à
davantage de fatigue et de risques de blessures : inflammation de la plante de
pieds, douleurs aux genoux, tendinite au talon d’Achille, etc. Pour éviter ces
désagréments, de bonnes chaussures ainsi qu’une pratique progressive avec
échauffement et étirements sont toujours nécessaires.
Pas à pas, un capital santé préservé
Côté prévention, la marche réduit autant que la course
les risques de diabète, d’excès de cholestérol et d'hypertension, sachant qu’il
faut marcher plus longtemps ou souvent pour obtenir les mêmes bénéfices que la
course. Cependant, marcher dans son quotidien est plus facile que courir tous
les jours et réduit déjà le risque de problèmes cardiaques de 30 %. La course à
pied améliorerait davantage la densité osseuse que la marche. Elle est aussi nettement
plus efficace pour garder un poids de forme ou perdre des kilos ; la marche
rapide, nordique ou en côte est un bon compromis pour garder la ligne et préserver
les articulations. La marche quotidienne renforce également le système
immunitaire, alors que la pratique intensive de la course à pied peut surmener
les défenses naturelles.
En réalité, le secret des bienfaits d’une activité
physique sur la santé réside principalement dans l’assiduité : la meilleure
est celle que vous pratiquez régulièrement parce que vous aimez la faire. Toutefois,
si vous avez des problèmes de santé, demandez conseil à votre médecin avant de
commencer un nouveau programme d’exercice.
Sources :
Healthline :
Which Is Better for Your Health: Walking or Running?(15/08/24) https://www.healthline.com/health/walking-vs-running#benefits-and-risks
Suzuki K, Hayashida
H. Effect of Exercise Intensity on Cell-Mediated Immunity. Sports.
2021; 9(1):8
Very Well
Health : Walking vs. Running: Benefits and Things to Consider (22/08/25) https://www.verywellhealth.com/walking-vs-running-8400178
WebMD : The
Difference Between Walking and Running (02/12/24) https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-walking-and-running
Mis en ligne le 01/10/2025
