Réduire le risque l’Alzheimer avec un mode de vie sain

Il est également possible de freiner l’évolution des troubles cognitifs aux premiers stades de la maladie.  

La maladie d’Alzheimer est une maladie neurodégénérative incurable entraînant un déclin cognitif majeur : troubles de la mémoire, désorientation, difficultés d’exécution de certaines tâches, etc. L’âge est le principal facteur de risque, mais une susceptibilité génétique et le mode de vie jouent également un rôle. C’est notamment sur ce dernier point, modifiable, que la recherche se concentre pour étudier des moyens de prévenir la maladie, limiter ses symptômes ou la ralentir.

Selon la science, les clés de cette prévention par le mode de vie sont la pratique d’une activité physique (au moins 150 mn par semaine), l’abstinence ou l’arrêt du tabac, une consommation modérée d’alcool, une alimentation de type méditerranéen riche en végétaux, poisson, huile d’olive et noix ainsi que le maintien d’une activité intellectuelle stimulante. Si toutes ces règles d’or sont mises en application, les risques d’Alzheimer sont réduits de 60%. D’autres aspects sont également importants : l’hypertension, le diabète, l’excès de cholestérol et les problèmes auditifs doivent être parfaitement traités.

Mode vie sain : une protection même en cas de prédisposition génétique
Une récente étude française, qui a porté sur 5000 seniors, a pris en compte à la fois la présence ou non de certains gènes de susceptibilité à la maladie d’Alzheimer et 12 facteurs de risque liés au mode de vie : mauvaise alimentation, inactivité physique, alcool, hypertension, etc. Ses résultats montrent qu’une prévention ciblant ces facteurs modifiables pourrait effectivement ralentir le déclin cognitif et retarder l’apparition de la maladie, même chez les personnes génétiquement prédisposées à la maladie d’Alzheimer.

Enfin, un mode de vie sain est bénéfique même en cas d’Alzheimer débutant : une étude de 2024 sur un petit groupe de patients suggère que l’adhésion intensive à une bonne alimentation, de l’exercice physique et des méthodes de gestion du stress ralentit la progression des troubles cognitifs liés à la maladie.
 
Sources :
Alzheimer’s Society : Reduce your risk of dementia (08/24) https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/managing-the-risk-of-dementia/reduce-your-risk-of-dementia
CDC : Reducing Risk for Dementia (08/24) https://www.cdc.gov/alzheimers-dementia/prevention/index.html
Dhana K et al. Healthy lifestyle and the risk of Alzheimer’s dementia: Findings from two longitudinal studies. Neurology. 2020; 95:1-10
Neuffer J et al. Association of LIfestyle for BRAin health risk score (LIBRA) and genetic susceptibility with incident dementia and cognitive decline. Alzheimers Dement. 2024;20(6):4250-4259
Ornish D et al. Effects of intensive lifestyle changes on the progression of mild cognitive impairment or early dementia due to Alzheimer’s disease: a randomized, controlled clinical trial. Alz Res Therapy 2024;16-122

Mis en ligne le 13/01/2025