Syndrome prémenstruel : quelles solutions ?
Patraque et à fleur de peau avant les règles ? Rassurez-vous : les inconforts liés au syndrome prémenstruel, qui toucherait 1 femme sur 2, peuvent être soulagés par des modifications du mode de vie et si besoin, des médicaments...
Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de troubles physiques et psychologiques qui surviennent quelques jours avant les règles et disparaissent rapidement avec l’arrivée des règles. Au programme : troubles digestifs, maux de ventre, de dos et de tête, gonflement des seins, anxiété, sautes d’humeur, fatigue, pleurs, etc. Chez 20 % des femmes atteintes, ces symptômes perturbent notablement les activités quotidiennes. Les causes du SPM demeurent mal connues, mais seraient liées à un déséquilibre entre œstrogènes et progestérone avant les règles. Ce déséquilibre engendrerait en outre une diminution de la production de sérotonine et de dopamine, les hormones de la bonne humeur et de l’énergie.
Vous êtes concernée ? Des astuces simples et scientifiquement prouvées peuvent aider à diminuer vos gênes :
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Réduisez
votre consommation d’aliments très sucrés, très salés et de fast-food ;
·
Evitez
la consommation d’alcool et de boissons caféinées ;
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Dormez
suffisamment et pratiquez des méthodes de gestion du stress comme les
exercices de respiration, le yoga, la méditation ;
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Pratiquez
une activité physique ;
·
Si
besoin, prenez des antidouleurs (anti-inflammatoires non stéroïdiens, paracétamol)
: demandez conseil à votre pharmacien.
Si
ces mesures sont inefficaces, consultez un médecin : il fera des examens
pour vérifier si maladie hormonale pourrait cause vos symptômes. Si le SPM est
confirmé, il pourrait vous proposer une pilule oestro-progestative pour
régulariser les fluctuations hormonales, ou encore un antidépresseur dit
« inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine » (ISRS) si vos
troubles psychologiques sont très gênants.
Parlez
également de votre SPM avec vos proches, si besoin avec l’aide de médecin. Si
votre entourage est informé, vous pourrez obtenir du soutien à la place d’une
incompréhension voire d’un rejet, sources d’un stress néfaste pour votre SPM.
Sources :
Gudipally PR, Sharma GK. Premenstrual Syndrome. [Updated 2023 Jul 17].
In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024
Jan-.
Mayo Clinic :
Premenstrual syndrome (PMS) (25/02/22) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20376787
Mis en ligne le 09/12/2024
